Największy polski portal o sanatoriach i uzdrowiskach - 350 obiektów

Weider jest bardzo wymagającym systematyczności i intensywnym treningiem. Należy wykonywać go codziennie przy czym z dnia na dzień zwiększając ilość wykonywanych serii i powtórzeń-i tak przez 42 dni trwania programu treningu. Podczas Weidera należy pamiętać by pozostawać przez 3 sekundy w bezruchu w chwili maksymalnego napięcia mięśni i wszystkie ćwiczenia wykonywać na płaskim podłożu.O czym koniecznie należy pamiętać ćwicząc 6 Weidera:żadne z ćwiczeń nie może zostać pominięte- ćwiczenia muszą obejmować każdą z partii mięśni brzucha;należy wykonywać ćwiczenia bardzo dokładnie przykładając się- zachować pełną kontrole nad mięśniami;podczas ćwiczeń nie wolno całkowicie rozluźnić mięśni;koniecznie pozostać w 3 sekundowym bezruchu podczas maksymalnego napięcia mięśni;

Jak wyglądają ćwiczenia A6W

Ćw.1

leżymy na twardym i płaskim podłożu, układamy ręce wzdłuż tułowia;podnosimy klatkę piersiową przy czym część lędźwiowa ma pozostać na podłożu;unosimy nogę zgiętą w kolanie pod kontem prostym;podnosimy nogę i tułów aż uzyskamy kąt prosty;łapiemy rękami kolano i podtrzymujemy przez 3 sekundy,wracamy do leżenia i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą;

Ćw.2

ćwiczenie wykonywane tak jak pierwsze ale z obiema nogami naraz;

Ćw.3

ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, lecz wykonujemy je z rękami splecionymi na karku;

Ćw.4

ćwiczenie wykonujemy podnosząc i opuszczając obie nogi jednocześnie mając ręce splecione na karku;

Ćw.5

klatka piersiowa uniesiona, ręce splecione na karku;podnosimy i opuszczamy raz jedną raz drugą nogę(jak w ćwiczeniu 3) z tym że robimy to bardzo szybko nie kładąc nóg na ziemię;

Ćw.6

- w ostatnim ćwiczeniu unosimy równocześnie obie wyprostowane nogi i klatkę piersiową - przytrzymujemy 3 sekundy;