Największy polski portal o sanatoriach i uzdrowiskach - 350 obiektów

 Kwas DHA omega-3 występuje w całym organizmie, a w największych ilościach w mózgu, oczach i sercu. Kiedy będziemy cierpieć na jego niedobory, możemy mieć poważne problemy zdrowotne, a także cierpieć na różnego rodzaju dysfunkcje mózgi. Tak samo jak wapń jest niezbędny do tworzenia zdrowych i mocnych kości, tak samo kwas DHA zapewnia, że komórki mózgu będą poprawnie się rozwijać i dobrze funkcjonować.

Odpowiedni poziom kwasów DHA w organizmie ma znaczący wpływ na pracę mięśnia sercowego, chroniąc nas przed zawałem, poprawia również funkcjonowanie mózgu, oddalając widmo depresji. DHA odgrywa ważną rolę dla następujących elementów naszego organizmu:

- Poprawia funkcjonowanie pamięci

- Wpływa korzystnie na rozwój mózgu i centralnego układu nerwowego

- Ma duży wpływ na rozwój psychoruchowy (np. koordynacja oko-ręka)

 -Przyczynia się do zdrowego serca

- Poprawia przepływ sygnałów nerwowych.

Gdzie można znaleźć kwasy DHA

Dziś, w coraz większej liczbie produktów spożywczych można znaleźć kwasy Omega 3. jedna nie wszystkie one źródłem kwasów dobrej jakości. Trzeba wiedzieć że nie wszystkie kwasy Omega 3 są sobie równie. Istnieją trzy podstawowe kwasy tłuszczowe omega-3: DHA, EPA i ALA. Każdy z nich odgrywa ważną rolę w organizmie.

Korzyści z DHA są największe

Kwas DHA znajduje się w całym ciele. Liczne badania potwierdzają, że jego niedobory mogą mieć poważne konsekwencje, stając się częstą przyczyną zawałów, depresji, a także osłabienia organizmu i pogorszenia funkcji intelektualnych. Dodatkowo, niedobory DHA w czasie ciąży mogą się odbić na prawidłowym rozwoju płodu i późniejszych możliwościach narodzonego dziecka.

DHA a samopoczucie

DHA jest głównym strukturalnym kwasem tłuszczowym występującym w mózgu i siatkówce, a także naturalnie w mleku matki. Ważne jest, aby matki w trakcie ciąży i karmienia piersią spożywały odpowiednią ilość produktów bogatych w kwasy DHA. Zwiększenie spożycia kwasów DHA w okresie ciąży i po porodzie, może przyczynić się do poprawy emocjonalnego samopoczucia matki. Suplementacja kwasów DHA matki powoduje psychiczne korzyści rozwojowe u dzieci, w tym poprawę rozwoju psychoruchowego. Badanie z zastosowaniem modelu statystycznego ryzyka i korzyści jednoznacznie potwierdzają, że zwiększenie spożycia DHA o 100 mg / dobę zwiększa u IQ u dzieci o 0,13 punktów. Oczywiście, wysokie stężenie kwasów DHA w organizmie sprawia, że jesteśmy w znacznie mniejszym stopniu narażeni na jakiekolwiek stany depresyjne, lęki czy złe nastroje.

DHA a rozwój niemowląt

Tak samo jak kwas DHA jest ważny dla dorosłych ludzi, tak samo wielkie znaczenie odgrywa w przypadku rozwoju dzieci. Badania z udziałem wcześniaków i noworodków sugerują, że odpowiednie żywienie z uwzględnieniem kwasów DHA, jest ściśle związane z optymalnym rozwojem i funkcjonowaniem psychicznym oraz wizualnym. Pamiętać również trzeba, że największy wzrostu mózgu występuje w drugim trymestrze ciąży i przez pierwsze dwa lata życia dziecka. W tym okresie niemowlę ma największe zapotrzebowanie na kwasy DHA.

Kwas DHA a dorastanie

Regularne przyjmowanie kwasów DHA jest ważne przez cały okres dojrzewania i późniejszego życia. Jest tak samo ważny dla pracy mózgu, zdrowia oczu i pracy serca. Warto wiedzieć, że od urodzenia do 5 roku życia, ludzki mózg zwiększa swoją masę około 3,5-krotnie. Wprost proporcjonalnie wzrasta również zapotrzebowanie na kwasy DHA -z 1 grama do około 4,5 grama. Z powodu znacznego wzrostu masy ciała, a także dlatego kwsasy DHA stanowią do 97% kwasów tłuszczowych omega-3 w mózgu i do 93% kwasów tłuszczowych omega-3 w siatkówce, konieczne jest takie zaplanowanie diety, która będzie uwzględniała produkty bogate w te składniki.

DHA a mózg

Aby ludzki mózg mógł poprawnie funkcjonować, konieczne jest zapewnienie mu wymaganych ilości kwasów DHA. Największe skoncentrowanie tych kwasów w mózgu występuje w obszarze, odpowiedzialnym za złożone zdolności myślenia. Badania opublikowane w naukowej prasie potwierdzają, że osoby cierpiące na demencję i chorobę Alzheimera, odnotowały znaczącą poprawę zażywając regularnie kwasy DHA. Istnieje także wyniki wstępnych badań, potwierdzających możliwą rolę DHA w funkcjach neurologicznych. Obiecujące wyniki badań, przeprowadzonych na zwierzęcym i ludzkim modelu komórek, sugerują że DHA może odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka niektórych chorób neurologicznych. Naukowcy opublikowali również liczne dowody na to, że DHA może zmniejszyć akumulację białka, które jest bezpośrednio związane ze starzeniem się mózgu i występowaniem choroby Alzheimera.

DHA a ryzyko zawałów

Kwas DHA posiada udowodnione właściwości kardioprotekcyjne. W ciągu ostatnich 25 lat przeprowadzono ponad 4500 badań nad wpływem długołańcuchowych kwasów wielonienasyconych omega-3, takie jak DHA na pracę układów sercowonaczyniowych. I chociaż dokładna relacja między DHA i układem krążenia jest wciąż badana, obserwacje potwierdzają że u pacjentów stosujących dietę z kwasami DHA, zagrożenie zawałowe znacznie zmalało. Co więcej, na podstawie materiałów badawczych, kilka instytucji naukowych przedstawiło swoje własne zalecenia dotyczące dziennej dawki spożycia kwasów omega-3 kwasy, w tym DHA, dla poprawy układu krążenia.

DHA a kontrolowanie stężenia lipidów we krwi

Kwasy DHA to przede wszystkim kontrola lipidów we krwi, czyli stężenia całkowitego cholesterolu lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL, nazywany również złym cholesterolu), lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL, czyli dobry cholesterol), oraz triglicerydów jest istotne dla zmniejszenia ryzyka rozwoju choroby niedokrwiennej serca. Trzy niezależne badania naukowe, przeprowadzone u osób z prawidłową ilością lipidów we krwi, wykazały istotny spadek (14-26%) trójglicerydów i tendencję do zwiększenia poziomu dobrego cholesterolu HDL.

HDL a ciśnienie tętnicze

Kontrola ciśnienia krwi jest ważna dla utrzymania zdrowego układu krążenia. Jedno z badań wykazało, że kwasy DHA mają zdolność obniżania ciśnienia tętniczego we krwi u osób z lekką hiperlipidemią. Większe efekty zaobserwowano u mężczyzn, aniżeli u kobiet.

DHA a profilaktyka raka

Badania epidemiologiczne nad kwasem DHA miały na celu potwierdzić, czy kwas rzeczywiście zmniejsza ryzyko występowania raka piersi, jelita grubego lub raka prostaty. Okazało się, że kwasy DHA i EPA hamował wzrosty i przerzuty komórek raka sutka w badaniach na zwierzętach. Pozwala to mieć nadzieję, że w kolejnych latach badania nad tym zagadnieniem będą kontynuowane na jeszcze większą skalę.

Gdzie naturalnie występują kwasy DHA?

W jakich produktach możemy znaleźć kwasy DHA? Dietetyczne źródła tych kwasów obejmują między innymi algi. Niektóre glony są naturalnym źródłem DHA najlepszej jakości. Zdecydowana większość ludzi uważa, że to jednak ryby oferują największe ilości DHA. W rzeczywistości jest inaczej – największe stężenie znajdziemy właśnie w algach. Oprócz tego, bogatym źródłem DHA są owoce morza, orzechy włoskie, olej z kiełków pszenicy, olej rzepakowy oraz oleje z wątroby ryb. Małe ilości DHA występują natomiast w żółtku kurzego jaja.

Podsumowanie

Niewątpliwie korzyści ze spożycia produktów bogatych w kwasy DHA są bardzo duże. Ich obecność w organizmie nie tylko poprawia jego funkcjonowanie, ale dodatkowo sprawia że nasze samopoczucie jest lepsze. Pamiętajmy o tym co mówi stare przysłowie: w zdrowym ciele zdrowy duch. Prawidłowe funkcjonowanie ciała ma decydujące znaczenie czy będziemy czuć się radośni i optymistycznie nastawieni do życia. Dodatkowo, kwasy DHA poprawiają przepływ sygnałów neurologicznych, dzięki czemu funkcje intelektualne ulegają znacznej poprawie.