Jednak nie wpadaj w panikę, gdy wyniki okresowych badań krwi wskażą podniesiony poziom cukru. Nie oznacza to jeszcze, że będziesz skazany na codzienne przyjmowanie leków. Wystarczy tylko nauczyć się przestrzegania kilku zasad, zmianę diety i więcej ruchu. Zlekceważenie problemu może doprowadzić do zachorowania na cukrzycę typu 2. A zawsze lepiej jest zapobiegać niż leczyć.
Co zrobić by poziom cukru wrócił do normy??
Przede wszystkim zadbajmy o właściwą dietę. Aby obniżyć poziom cukru, poleca się dietę wzbogaconą w „dobre”, czyli wolno wchłaniane węglowodany, a ograniczającą te „złe”, które wywołują szybki wzrost poziomu glukozy we krwi. Ważne jest spożywanie dużej ilości warzyw, zwłaszcza surowych. Powinny towarzyszyć nam podczas każdego posiłku razem z sokami warzywnymi. Surowe warzywa są źródłem błonnika pokarmowego, który jest najskuteczniejszym lekarstwem na wysoki cukier. Osoby z podwyższonym cukrem powinny jeść produkty zbożowe, ponieważ są bogatym źródłem witamin z grupy B zwłaszcza B1, B2, B6 i wpływają na przemiany węglowodanów. Warto jeść pieczywo razowe i pełnoziarniste, otręby, brązowy ryż, kasze. Ważnym elementem diety jest też tzw. skrobia oporna, obniża ona poziom cukru we krwi. Zawarta jest w czerstwym pieczywie, ugotowanym i przechowywanym 24 godziny w lodówce makaronie fasoli i ziemniakach. Dozwolone są też surowe owoce, ale w ograniczonych ilościach. Owoce zawierają dużo cukrów jednak niektóre z nich jak np. grejpfrut, awokado, cytryna, truskawki zmniejszają poziom cukru w organizmie.
Także wiele ziół świetnie sprawdza się gdy chcemy pozbyć się nadmiaru cukru z organizmu. W aptekach znajdziemy wiele takich specjalnie skomponowanych ziołowych herbatek czy syropów.
Co powinniśmy zdecydowanie wykluczyć??
Cukier i wszelkie słodycze, a także słodzone przetwory owocowe, miód, słodkie soki, napoje gazowane i niegazowane.
Niektóre owoce: banany, winogrona, suszone śliwki, rodzynki, owoce kandyzowane oraz warzywa tj bób, groch, groszek zielony, kukurydza i ziemniaki.
Alkohol zwłaszcza ten wysokoprocentowy i słodki.
Wiemy już co jeść, a czego unikać. Jednak zdrowa dieta nie wystarczy, kolejnym elementem jest odpowiednia ilość ruchu. Wprowadźmy go na stałe do naszego życia. Wystarczy codziennie energicznie maszerować około 40 minut, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 o 50%. Możemy oczywiście wybrać inny rodzaj aktywności np. basen, rower, fitness czy gimnastykę, to co sprawia nam największą przyjemność.
Prawidłowa waga ciała to kolejny krok do zdrowia. Dzisiejszy niezdrowy tryb życia czyli spożywanie fast foodów, brak jakiegokolwiek ruchu prowadzi do poważnej nadwagi, a wręcz otyłości, co zdecydowanie zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzyce.
Bardzo ważnym elementem są oczywiście regularne badania poziomu cukru we krwi. Osoby powyżej 45 roku życia powinny je robić przynajmniej raz na trzy lata, kobiety które miały cukrzycę ciężarnych oraz te które urodziły dzieci powyżej 4 kilogramów. Również osoby otyłe oraz te które mają w rodzinie chorych na cukrzyce, także pacjenci z nadciśnieniem, chorobą wieńcową i po udarze mózgu.
Niestety odpowiednia dieta i ruch to środki wystarczające do opanowania tylko cukrzycy typu 2 we wczesnej fazie. Jednak gdy choroba się rozwinie nieuniknione będzie stosowanie leków. W leczeniu cukrzycy nie ma jednego sposobu terapii, lekarz zawsze dopasowuje ją do stopnia zaawansowania choroby. Na początku przepisywane są środki doustne, których zadaniem jest pobudzić komórki trzustki do aktywnego wydzielania insuliny. Gdy jednak leki nie pomagają stosuje się wtedy insulinoterapie. Aby prawidłowo kontrolować przebieg choroby każdy cukrzyk musi codziennie mierzyć i zapisywać poziom cukru we krwi.
Dbajmy zatem o swoją dietę, regularnie się badajmy a nie będziemy musieli się martwić cukrem.
Autor: www.sanatoria.org
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) szacuje, że w bliskiej przyszłości na cukrzycę zachoruje co 10 Polak. Dziś cierpi na nią już ponad 2,5 miliona naszych rodaków.
